10 perkara yang boleh anda lakukan untuk menjaga daya ingatan anda
agar tetap dalam keadaan baik.
Kacang Soya
Kacang soya mengandungi isoflavones yang bertindak sebagai penerima atau
sebagai perangsang estrogen dalam otak manusia, terutama dalam hippocampus
iaitu kawasan penting untuk memori
Zat Besi
Penurunan pengambilan zat besi boleh memberi kesan destrimental pada
tingkat IQ anda dan fungsi kognitif kerana zat besi memainkan peranan penting
dalam mengubah isyarat dalam otak
Kopi
Kopi boleh meningkatkan penampilan mental dan memori kerana kopi mampu
merangsang banyak daerah dalam otak dan boleh mengaturnya tetap berjaga,
ransangan, mood dan kosentrasi. Kajian di Universiti Arizona mendapat, bahawa
orang dewasa yang meminum kopi sebelum ujian memori menunjukkan perkembangan yg
signifikan dibandingkan mereka yg minum kopi tanpa kafein
Latihan Mental
Kajian menunjukkan bahawa rangsangan mental boleh menjaga otak sihat dan
meningkatkan kekuatan daya ingatan. Orang yg memiliki daya ingatan yg bagus dan
cemerlang cenderung mempunyai pelbagai keinginan dan boleh mengatasi tantangan
latihan mental. Latihan mental boleh menggunakan teknik seperti puzzle,
teka-teki dan minat pada bidang sosial dan budaya.
Latihan Fizikal
Setengah jam melakukan latihan fizikal sebanyak tiga kali dalam
seminggu amat memberi kesan terhadap peningkatan kekuatan otak. Olahraga atau
senaman pula boleh memperbaiki kemampuan jantung utk mengepam darah lebih
efektif.
Mengunyah Gula-Gula Getah
Kajian yg dibuat oleh sekumpulan pakar di Jepun mendapati bahawa aktiviti dalam
hippocampus mengalami peningkatan ketika seseorang sedang mengunyah gula-gula
getah. Dr. Andrew Scholey dari Universiti Nothumbria pula mengatakan bahawa
mengunyah gula-gula getah boleh meningkatkan denyut jantung sehingga
mmeperbaiki oksigen yg dikirim ke otak dan meningkatkan kekuatan kognitif.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba digunakan sebagai ubat menguatkan daya ingat sejak
beribu-ribu tahun yg lalu. Menurut George Lewith ginkgo boleh memperbaiki
sirkulasi darah ke otak dgn membesarkan pembuluh darah sehingga meningkatkan
bekalan oksigen.
Minyak Ikan
Minyak ikan banyak mengandungi asid lemak omega 3 yg merupakan komponen
penting dari membran sel otak dan boleh memperbaiki kekuatan daya ingatan.
Rosemary Dan Sage
Minyak dari tumbuhan ini boleh merangsang memori, memperkuatkan
kejernihan dan kesedaran dan membantu menyembuhkan keletihan mental.
Vitamin B
Vitamin B berfungsi mengirimkan oksogen ke otak dan memberikan
perlindungan terhadap kerosakan bebas. Vitamin B mempertajam dan meningkatkan
daya ingatan.
Niacin atau B3 sgt baik utk memperkuatkan otak, sementara B6 penting untuk
memproduksi neurotransmitter terutama untuk meningkatkan mood. B12 baik untuk
kesihatan otak secara keseluruhan. Vitamin B juga diperlukan untuk membantu
tubuh membentuk acetylcholine, sesuatu bahan kimia otak yg diperlukan untuk
daya ingatan.
(sumber:www.jomlayan.com)
No comments:
Post a Comment